tag:blogger.com,1999:blog-30864010405962665112023-11-15T06:44:28.520-08:00Все о бегеandresnikshttp://www.blogger.com/profile/02934061532801893500noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-3086401040596266511.post-38788882322514111742013-03-24T00:21:00.005-07:002013-03-24T00:21:58.304-07:00Как начать бегать<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div id="news-id-58" style="display: inline;">
Один из распространенных видов спорта, к которому прибегаем, чтобы сбросить
вес, укрепить мышцы или просто улучшить состояние организма
– это бег. Мало кто из нас не загорался идеей бега по утрам,
особенно с приходом весны, когда теплое солнышко зовет совершить
пробежку по тенистым тропинкам. Как
правильно начать бегать, если вы никогда этим не занимались или
с момента тренировки прошло много времени? Мы
попытаемся ответить на распространенные вопросы от тех, кто хочет
начать бегать.<br /><a name='more'></a><br /><b>Где бегать? </b><a href="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/1270681743_trail-running.jpg"><img alt="Как начать бегать" src="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/thumbs/1270681743_trail-running.jpg" style="float: right;" title="Как начать бегать" /></a><br />Для
бега предпочтительнее выбрать немноголюдное место, отдаленное от
проезжей части, имеющее дорожки (тропинки). Лучше всего, если это будет
стадион или парк (лес). И тот, и другой вариант имеют свои плюсы: на
стадионе хорошее покрытие беговых дорожек, которое облегчит ваши
занятия, а атмосфера парка поможет настроиться на позитивный лад, снимет
напряжение, стресс. Можно бегать и дома, используя беговую дорожку.<br /><b><br />Как одеваться для пробежки?</b>
Одежда для бега должна быть максимально удобной и соответствовать
времени года. Никакой синтетики - только натуральные ткани (хлопок,
лен). Особое внимание следует уделить спортивной обуви – от нее будет
зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.<br /><br /><b>Когда бегать?</b>
Если вы решили бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.30 до 7.30 –
в этот промежуток времени человеческий организм хорошо воспринимает
мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с
пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать с 11 до 12
часов, а вечером – с 16 до 18.<br /><br />Выбор времени занятий бегом может
быть обусловлен также конечной целью пробежек. Если вы желаете укрепить
нервную и сердечно-сосудистую систему, отдайте предпочтение утренним
пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днем. Хотите сбросить
лишний вес – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности
относительны, самое главное – выбрать одно и то же время для ежедневных
пробежек, наиболее удобное для вас. В этом случае организм привыкнет к
физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после
нескольких тренировок.<br /><br /><b>Как подготовиться к бегу?</b> <a href="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/1270681741_mens-running.jpg"><img alt="Как начать бегать" src="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/thumbs/1270681741_mens-running.jpg" style="float: right;" title="Как начать бегать" /></a><br />Особой
подготовки к пробежке не нужно. Достаточно разогнать кровь быстрой
ходьбой, несколько раз глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом, сделать
несколько маховых движений руками и ногами, потянуть спину. Вот и все –
организм готов к бегу.<br />Как правильно бегать? Бегите прямо, не
наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову
не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой.
Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как
можно скорее оторвите ее от поверхности. Руки согните в локтях под углом
90 градусов. Дышите через нос. Не разговаривайте во время бега (по
телефону или с напарником по тренировкам) и вообще старайтесь не
отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.<br /><b><br />Сколько бегать? </b>Начните
с непродолжительных пробежек – не требуя особых физических усилий и
предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на
мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и нервную
системы, на состояние организма в целом. Новичкам достаточно 15-20 минут
в день, а те, кто уже одну-две недели занимается бегом, могут увеличить
нагрузку и бегать в течение часа. Бег хорошо чередовать с ходьбой –
такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной
мышцы. <br /><br /><b>С какой периодичностью бегать?</b> Хотя бы 2 раза в
неделю для начала, постепенно количество пробежек можно увеличить и
впоследствии совершать их ежедневно. Ограничения в беге (1-2 раза в
неделю, бег в медленном темпе, частое чередование бега с ходьбой, причем
последняя должна быть более продолжительной по времени) должны быть для
пожилых людей, детей, а также людей, которым по каким-либо причинам
нежелательны частые физические нагрузки. <a href="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/1270681804_running-415x621.jpg"><img alt="Как начать бегать" src="http://vse-sekrety.ru/uploads/posts/2010-04/thumbs/1270681804_running-415x621.jpg" style="float: right;" title="Как начать бегать" /></a><br /><b><br />Кому противопоказан бег? </b>Существует
категория людей, которым и вовсе противопоказаны пробежки – это люди,
страдающие заболеваниями дыхательной системы (бронхиальная астма),
варикозным расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей
зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с
эндокринной системой. В идеале перед тем, как начать бегать, нужно
проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальный для себя вид
физической нагрузки.<br /><b><br />С какой скоростью бегать?</b> Начинать
бег нужно с медленного темпа, постепенно наращивая его. Скорость
подбирайте индивидуально. Бег не должен приносить дискомфорта, нигде не
должно «прихватывать», колоть или болеть. Не бегите через силу,
превозмогая боль и одышку. Если вы почувствовали усталость или
неприятные ощущения, сбавьте темп и начните дышать через рот.<br /><b><br />Как проверить эффективность нагрузки во время бега?</b> Измерьте пульс до и после пробежки. Если после бега он стал чаще на 50% - нагрузка является достаточной. <br /><br /><b>Что делать после пробежки</b>?
Не останавливайтесь, пока не восстановится пульс, сделайте несколько
упражнений или просто походите. Выпейте стакан негазированной воды
комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме.
После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических
целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы,
поднимут тонус организма, улучшат настроение.<br /><br />Систематические
пробежки благотворно скажутся на общем состоянии организма, поднимут
настроение, помогут в борьбе с лишним весом, укрепят иммунную систему,
улучшат кровообращение. Это также отличный способ самосовершенствования и
воспитания силы воли. Удачной вам пробежки!</div>
</div>
andresnikshttp://www.blogger.com/profile/02934061532801893500noreply@blogger.com0